[...] a obniżonym spożyciem węgli raczej nie chce diety ketogenicznej p.s będę na leciutkim saa Wink a i jescze wazna chyba rzecz mniej wiecej schemat diety z masy I Omlet 100-150g platkow 4-5 bialek 2-3 zoltka orzechy II 40 g Białka + 200 ml wody 130 g makaronu z pszenicy Durum lub ryżu bialego +owoc/warzywa III 200-250 g Piers [...]
[...] zapotrzebowanie i wyszlo mi , że obecnie jem 3300kacl T-112 B-209 W-376 Redukcję chciałbym zacząć od 3000 kacl - co myślicie ? nie za dużo obciołem ? 1. Jajko całe 100g Płatki owiane 80g Bialka jaj 100g słodzik do smaku , kakao , cynamon - wszysko w blender 2. 100g kury +75g ryzu+25g orzechy włoskie 3. to samo co wyżej [...]
[...] BTW: - białko (2,1g na kg masy ciała) = 166 g - tłuszcze (1g na kg masy ciała) = 79 g - węglowodany (5g na kg masy ciała)= 395 g DIETA 250 ml mleka (8,5/5/12,3) 100 g płatków owsianych (12/7,2/62,4) 25 g rodzynek (0,6/0,2/17) 2 ugotowane jajka (17/13,2/0,8) 30 g białka (25/2,6/2,7) 250 ml mleka (8,5/5/12,25) 50g carbo (0/0/47,5) 100 [...]
[...] jestem przyzwyczajony do śniadań więc rozwiążę to tak. Do tego oczywiście warzywa. 09:30 Drugie śniadanie 745 kcal, 32 g białka, 46 g tł, 48 g w 4 kromki pieczywa żytniego 100 g kury 30 g masła 30 g orzechów włoskich Warzywa Czemu tak ? W pracy jest to łatwe do doniesienia i zjedzenia. Czasem pieczywo zamienione będzie ryżem [...]
[...] ze potrzeba mi jeszcze troche masy miesniowej, chcialbym abyscie ja ocenili. Mam 78 kg, 178 wzrostu. 78 kg 2600 kg 150g białka 320 ww 80 g tłuszczy I posiłek 100 g płatków owsianych 200g pieczywa razowego 30 g odżywki białkowej lub 4 jaja Jogurt [...]
[...] ciała Śniadanie: 250 g mleka 2% 3 jaja(180 g) 70 g płatków owsianych Suma: B/T/W/Kcal 36/25/57/602 Drugie śniadanie dzielone na 2: 200 g chleb żytni razowy 70 g sera żółtego 100 g szyna z cyca Suma: 49/19/91/742 Obiad(potreningowy) 200 g cyca 200 g ryżu brązowego Suma: 57/6/136/842 Drugi obiad: 200 g karkówka 200 g ryżu brąz Suma: 38/38/136/1040 [...]
8 bialek jaj , 4 zoltka 130 g platkow owsianych + 50 g bakalii II posilek 100 g ryzu 225- 250 g piersi z kurczaka 20 g orzechow. III posilek 100 g ryzu 225 - 250 g piersi z kurczaka 20 g orzechow IV posilek 100 g ryzu lub makaronu durum najlepiej 225-250 g piersi z kurczaka V posilek jakis szejk ( 50 g bialka, 50 g wegli, moze byc [...]
[...] http://i.imgur.com/HKJ1bO9.jpg http://i.imgur.com/3Jmn4Zk.jpg Dieta na tą chwilę wygląda mw tak : 1. 12 białek jaj + 80 g owsa + marchewka/słodzik/kakao - omlet 2. 100 g ryzu jaśminowego/basmati + 250 g kury 3. 50-60 g izolatu 4. 600 g ziemniaków + 250 g kury 5,6 50 g ryzu + 250 g kury lub chudej ryby 7 . stek 250 g z [...]
Witam samodzielnie ulozylem sobie diete prosze o wasze opienie Waga 75kg chcec usyskanie 80kg Wzrost 172 Sniadanie 8 ;00 100 g platkow na melku 100 g serka wiejskiego 2 banany obiad 12;00 300 g piersi z kurczaka 100 g Ryzu brazowego 100 g serek wiejski 14;00 trening 15:00 2 obiad 200 g steka wolowego 100 g ryzu brazowego z mieszanka [...]
[...] 500 ml Lucozade (33 g węgli) 2 wafle ryżowe ( 10 gram węgli) B 0 W 43 T 0 18.30 Posiłek potreningowy 90 gram piersi z kurczaka 100 gram ryżu warzywko do smaku B 20 W 80 T 0 21.00 Posiłek przed pracą 100 gram makaronu (razowego) twaróg (jakiś jogurtowy angielski) [...]
[...] trening i dietę z myślą, że coś w końcu ruszy. Dieta wygląda następująco: 1. Posiłek 1 50 g płatków owsianych 3 jajka 15g oliwy z oliwek 2. Posiłek 2 200 g chleba razowego 100 g chudego mięsa warzywa 15g masła 3. Posiłek 3 150 g chudego mięsa 100 g ryżu 25g oliwy z oliwek (Po treningu) 4. Gainer Mutant Mass 130g 5. Posiłek 4 150 g chudego mięsa [...]
[...] oczywiście nie treningi na siłowni, ale dieta! Według różnych kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego potrzebuję od 3400 do nawet 3800 kcal dziennie (byłem przerażony - 100 g ryżu ok. 380) Oczywiście trudno jest to dokładnie określić - współczynnik aktywności fizycznej itd., a korzystam z dostępnych wzorów. Pracuję raczej umysłowo, siłka 3 [...]
[...] 6 - najlepszy czas dla mnie, najmniej ludzi, blisko pracy, później mam cały dzień wolny - po treningu ok 10 w pracy jem posiłek po treningowy pod postacią - mięso -200 gram, 100 gram ryżu plus warzywa (papryka, brokuł, fasolka etc.) Co do moich obserwacji odnoście jedzenia: - zbyt duża ilość węgli pochodząca z ryżu i kasz powoduje senność i [...]
[...] troche mniej kaloryczna. Ocenicie co jest dobrze a co nalezy zmienic. Suple, które podjadam to oprocz gainera i białka, bcaa z glutamina przed i po treningu. 1 posiłek 100 g płatków owsianych 40 g gainera (27% białka 61% wegli) 30 g białka ( 80% białka izolat, koncentrat) garść orzechów i rodzynek łyżka oliwy z oliwek całość z wodą 2 [...]
[...] linki z rozpisami itp, ale już czytałem to kilka razy i średnio kapuję. Daję rozpis diety do sprawdzenia i do poprawy jeżeli jest np, za mało kalorii itp. Posiłek pierwszy • 100 g płatków owsianych • 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu • 3 jaja cale gotowane • 100 ml soku z marchewki • banan To daje nam 46 g białka, 28 g tłuszczów, 117 g [...]
[...] diety czy możecie mi ja sprawdzic jestem początkujący i czytałem wiele postów podwieszonych ułożyłem diete ale nie jestem pewien proszę o pomoc. Posiłek 1 200 ml mleka 100 g płatków owsianych Garśc orzechów rodzynek i pestek dyni 3 jajka na twardo Posiłek 2 100 g ryżu 120 g tuńczyka 15ml oliwy z oliwek Posiłek 3 Serek wiejski 1 [...]
[...] masy mięśniowej, w efekcie czego ułożyłem moją pierwszą dietę na masę, licze na Wasza pomoc i opinie. DZIEŃ TRENINGOWY I posiłek chleb żytni razowy 200 g 3 jaja cale 100g twarogu lub jogurtu naturalnego 20 g oliwy z oliwek 80 ww 30g białka 20 g tłuszczy 460 kcal II posiłek 100 g makaron durum 150g wołowiny 20 g (garść) orzechów + [...]